老是做梦是怎么回事

睡眠以大约九十分钟为一个周期，一晚上走四到六轮。每轮末尾是快速眼动期，也就是做梦最密集的阶段。这个阶段越接近清晨越长，所以凌晨三四点之后的梦，内容最完整、情绪最强烈。

如果一个人整夜不醒，他做完梦会直接滑进下一个周期，早上起来什么也不记得。反过来，只要在快速眼动期被叫醒、被吵醒、或者自己醒了一次，那个梦就会被完整地带出来。

第一是压力和焦虑。情绪负荷高的时候，大脑的唤醒水平整体上移，睡眠变浅，夜里短暂醒来的次数增加——很多人自己完全没意识到醒过。

第二是酒精。酒精在前半夜压制快速眼动睡眠，后半夜代谢掉之后会出现「反弹」，梦变得密集且强烈，同时伴随脱水、夜间觉醒。这就是为什么喝了酒之后特别容易做印象深刻的梦。

第三是环境与身体：卧室太热、被子太厚、睡前大量喝水导致憋尿、打鼾、鼻塞、胃食管反流，都会制造微觉醒。第四是睡前刷手机，蓝光和内容刺激都会推迟入睡并提高皮层唤醒。

如果只是梦多，但白天精神正常，一般不需要处理。真正值得留意的是三种情况：一是白天困到影响工作或开车；二是伴侣说你打鼾很响、有憋气、或者你自己夜里被憋醒、晨起口干头痛——这要排查睡眠呼吸暂停；三是情绪长期低落、对什么都没兴趣，同时梦多且多为负面内容。

这三种情况分别对应睡眠呼吸障碍、情绪障碍和睡眠碎片化，处理方式完全不同，靠「少做梦」的偏方没有用。

把作息固定下来，尤其是起床时间——它比入睡时间更能稳定生物钟。睡前一小时把灯光调暗、屏幕放下。下午两点以后不喝咖啡，睡前不喝酒。卧室温度调到十八到二十二度，尽量侧睡。

还有一个反直觉的建议：不要太在意做梦这件事。越是盯着「今晚会不会又做梦」，越容易在夜里保持浅睡，反而记得更多。